О тревоге и тревожности

Тревога – реакция человека на ситуацию неопределенности при негативном прогнозе.

Тревогу перед экзаменами вызывает прогноз не оправдать ожидания. (Имеются в виду и собственные ожидания, и ожидания других людей)

Тревожность – черта личности, испытывающей тревогу часто и по незначительным поводам.

Основные причины повышенной тревожности:

1.            Конституциональная предрасположенность

2.            Тревожная атмосфера в семье

3.            Неблагополучный опыт ранних отношений ребенка с матерью

4.             Авторитарный стиль родительского воспитания, при котором завышенные ожидания превращают жизнь ребенка в борьбу за достижения

5.            Неудачный опыт

Тревожный человек

1. Нерешителен, ему сложно сделать выбор, сделав выбор, он сомневается в его правильности

2. Стремится все предусмотреть, спланировать, проконтролировать, не ошибиться

3. Чувствительный, ранимый, совестливый

4. Испытывает дефицит энергии, тревога изматывает

5. Нуждается в похвале, в поддержке

Существуют три уровня способов снижения тревожности:

1. Поведенческий уровень –  формирование умений и развитие навыков уверенного поведения

2. Рациональный уровень –  пересмотр некоторых ошибочных убеждений

3. Эмоциональный уровень –   воздействие на эмоциональную сферу личности.

Как быстро, просто, незаметно успокоиться?

1.      Совершить 3 – 4 глубоких и быстрых вдоха–выдоха  (вдыхать носом, выдыхать ртом) Выдержать паузу в течение 5 с, после которой дышать так, как наиболее удобно. Повторить 3 – 4 раза.

2.      Дышать немного глубже, чем обычно, сконцентрировав сознание на дыхании.

3.      На резком вдохе сжать кулаки как можно сильнее, на выдохе, без паузы, выпрямить пальцы, сконцентрировав сознание на движении рук. Повторить 10 – 12 раз.

4.      Сконцентрировать сознание на ситуации, когда Вы были счастливы.

5.      Сконцентрировать сознание на счете.

6.      Сконцентрировать сознание на любых физических действиях, включая напряжение на вдохе, расслабление на выдохе.

7.      Сконцентрировать сознание на желательном образе будущего. 

Некоторые факты:

1.     Слова «Не волнуйся!», «Не переживай!»   приводят к противоположному эффекту.

2.      Тревога – заразительная эмоция. 

3.      Игра роли спокойного, уверенного в себе человека снижает уровень тревоги.

4.      Сила воли и тревожность находятся в обратной пропорциональной зависимости.

5.      Ошибка тревожных людей заключается в том, что сначала они стараются побороть тревогу, а потом действовать. Лучше начать действовать на фоне переживаний, тревога «лечится» занятостью.